10 Makanan Protein-Cukup untuk Para Vegetarian untuk Merangkul dalam Makanan Mereka

10 Makanan Protein-Cukup untuk Para Vegetarian untuk Merangkul dalam Makanan Mereka

Untuk orang-orang yang bervegetarian memandangi saran-saran mudah untuk memasukkan protein ke dalam program penurunan berat badan Anda, Anda mungkin bisa benar-benar bertemu dengan tatapan tidak percaya dan balasan kuno yang sesuai dengan, “Mengapa angkat Anda tidak benar memulai makan telur?” Sekelompok makanan vegetarian pasti akan ditemukan dengan protein tinggi untuk menunggu Anda menjalani standar hidup sehat tanpa harus meminta bantuan konter telur.

Di bawah ini tercantum 10 makanan kaya protein untuk Anda yang dapat menunggu dalam membangun energi otot, mempromosikan rasa kenyang dan memungkinkan penurunan berat badan

  1. seitan

Dibuat dari gluten, Seitan adalah suplai protein yang diidentifikasi dengan cerdas untuk vegetarian dan vegan. Selain itu diidentifikasi sebagai daging gandum atau gluten gandum karena sesuai dengan rasa dan konsistensi daging ketika dimasak. Setiap seratus gram porsi Seitan mengandung 25 gram protein. Selain itu mengandung selenium dan bagian kecil dari zat besi, kalsium, dan fosfor dengan cerdas. Anda mungkin bisa menggoreng, menumis, atau memanggangnya untuk mewujudkannya dalam resep pilihan Anda. Meskipun demikian, ketika Anda sensitif terhadap gluten, atau tersiksa oleh penyakit celiac, Anda juga akan tinggal diam jauh dari Seitan.

  1. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani dibedakan dari yoghurt biasa dengan kursus pelatihan yang menghilangkan whey – cairan yang mengandung laktosa yang merupakan gula alami yang diwujudkan dalam susu. Ini berarti yoghurt Yunani memiliki konsentrasi gula yang lebih rendah daripada yoghurt biasa. Ini mengandung kalsium, protein, probiotik, yodium, dan program penurunan berat badan B-12. Secangkir yogurt Yunani mengandung 23 gram protein. Berkat hubungan protein yang tinggi, ia akan menunggu dalam meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi nafsu makan dan kelaparan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesehatan usus di antara manfaat lainnya.

  1. Tahu

Untuk ini yang memilih program penurunan berat badan vegetarian untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda, produk kedelai mungkin lebih baik apalagi hanya menjadi taruhan paling provokatif Anda. Asal tahu mungkin mungkin juga apalagi ditelusuri menunggu ke Cina. Itu dibuat dari kondensasi susu kedelai, yang kemudian ditekan menjadi blok putih yang keras. Tahu adalah makanan kaya protein dan juga mengandung semua asam amino esensial, penting bagi tubuh Anda. Satu porsi seratus gram tahu mengandung delapan gram protein. Seiring dengan menjadi kaya protein dan alternatif vitamin sehat, tahu juga dapat menawarkan perlindungan kepada Anda terhadap beberapa prasyarat kesehatan, sesuai dengan masalah jantung koroner, diabetes dan bahkan bentuk kanker tertentu.

  1. Tempe

Makanan Indonesia yang sudah ketinggalan zaman, Tempe dibuat dari kedelai fermentasi. Dengan portofolio nutrisi yang cukup mengesankan, ini adalah alternatif daging favorit para vegetarian. Dalam sebuah pertanyaan yang dilakukan pada tahun 2014, 20 pria gemuk telah diadministrasikan program penurunan berat badan protein tinggi yang mencakup sebagian besar terutama berbasis kedelai atau sebagian besar berbasis daging. Setelah 14 hari, sekali terlihat bahwa setiap diet menghasilkan penurunan berat badan, diskon dalam nafsu makan, dan memperbesar penuh dan tidak menggunakan perbedaan utama antara 2 sumber protein. Satu porsi delapan puluh empat gram tempe hadir dengan 15 gram protein. Secangkir tempe mengandung penutupan hingga 2/3 dari kalsium yang disadari dalam secangkir susu total. Karena mengalami fermentasi, asam fitat yang direalisasikan dalam kedelai dipecah, memfasilitasi penyerapan dan pencernaan.

  1. kacang-kacangan

Sebuah pembangkit tenaga protein, lentil berkembang dalam polong dan pasti akan ditemukan dalam varietas merah, tidak berpengalaman, sedih, dan coklat. seratus gram lentil matang menyelamatkan 9,02 gram protein. Mengasyikkan itu akan mengurangi gangguan obesitas, penyakit jantung koroner, diabetes, dan mempromosikan kulit dan rambut yang sehat, penurunan berat badan, dan peningkatan vitalitas. Suplai protein yang ekonomis, lentil juga dapat membuat folat dan mangan sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian Anda. Dengan banyak resep yang bisa jadi ketinggalan jaman untuk menyiapkan lentil, mereka tidak terdeteksi terutama makanan vegetarian kaya protein paling serbaguna yang bisa menunggu Anda untuk memeriksa daftar ember kesehatan Anda sehari-hari.

  1. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Edamame adalah kedelai yang belum matang, apalagi dikenal sebagai kedelai sayuran. Mereka tidak berpengalaman dalam pewarnaan dan mungkin mungkin lebih dari itu ditambahkan ke sup, salad, semur atau mungkin juga mungkin juga hanya dikonsumsi sebagai makanan ringan. Secangkir atau kira-kira 150 lima gram edamame hadir dengan 18,5 gram protein. Sekalipun menjadi suplai protein yang kaya, itu juga akan berperan dalam menurunkan kadar kolesterol, sehingga mengurangi bahaya penyakit jantung koroner dan menghiasi profil lipid darah. Dengan ketergantungan karbohidrat dan indeks glikemik yang rendah, itu adalah makanan ringan yang tepat bagi mereka yang mencoba memanipulasi kadar gula darah mereka dengan cerdas.

  1. Buncis

Berasal dari Mediterania dan Jantung Timur, Chickpeas, juga diidentifikasi sebagai kacang garbanzo. Secangkir buncis dimasak akan lebih dari pasti ditemukan dengan 15 gram protein. Mereka juga merupakan sumber raksasa karbohidrat, zat besi, serat, folat, kalium, mangan, fosfor, dan sejumlah vitamin utama yang berbeda. Terlebih lagi telah ditunjukkan dalam berbagai tinjauan bahwa program penurunan berat badan yang kaya akan buncis dapat menunggu dalam menurunkan kadar kolesterol, mengubah gula darah dan mungkin lebih baik bahkan menunggu dalam mengurangi perut buncit. Selenium, sebuah mineral yang direalisasikan dalam buncis, membantu enzim-enzim hati Anda untuk bekerja dengan cerdas dan mungkin juga lebih baik dari detoksifikasi beberapa senyawa penyebab kanker ke tubuh Anda.

  1. Biji Chia

1 sendok makan biji chia menyelamatkan 3 gram protein. Biji chia adalah biji sedih yang kecil dan berasal dari tanaman Salvia hispanica. Kaitan protein mereka yang kaya dipuji oleh kehadiran nutrisi yang berani. Mereka mewujudkan penghitung tinggi serat, kalsium, asam lemak omega-3 dan beberapa zat gizi mikro lainnya. Karbohidrat total yang disimpan oleh biji chia adalah serat, yang tidak dicerna tubuh manusia. Serat tidak memperbesar gula darah dan tidak perlu insulin untuk dibuang. Biji chia adalah serat empat puluh%, membuat mereka tidak diragukan lagi salah satu dari banyak sumber serat yang setia di planet ini.

  1. Kacang kacangan

Kaya protein, lemak lemak sehat, dan diidentifikasi untuk meningkatkan kesehatan jantung koroner, kacang tanah mungkin lebih baik apalagi menjadi solusi mudah untuk menemukan protein ke tubuh Anda. Setengah cangkir kacang tanah pasti akan ditemukan dengan 20,5 gram protein. Mereka adalah makanan rendah karbohidrat, sehingga membuatnya sangat sehat bagi penderita diabetes. Suplai protein dan mineral yang tepat akan menyenangkan biotin, tembaga, niasin, mangan, fosfor, program penurunan berat badan E, dan magnesium, kacang tanah mungkin lebih baik apalagi jika tanpa kesedihan termasuk dalam program penurunan berat badan Anda sehari-hari sebagai camilan atau sebagai fase makan rutin.

  1. Ragi diet

Ragi diet dijual secara komersial sebagai bubuk serpih kuning. Citarasanya yang keju bisa dengan cerdas dimasukkan ke dalam kentang tumbuk atau tahu goreng. Selain itu akan ditaburkan di atas pasta atau mungkin lebih baik dan lebih disukai sebagai saus selera pada popcorn. Satu porsi 28 gram nutrisi ragi mengandung 14 gram protein dan tujuh gram serat. Beberapa tinjauan menunjukkan bahwa S. cerevisiae, ragi yang direalisasikan dalam nutrisi ragi dapat menunggu dalam membangun imunitas dan mungkin lebih baik apalagi peradangan lebih rendah yang terjadi sebagai akibat dari infeksi bakteri. Ini benar-benar adalah makanan raksasa untuk menunggu Anda bergulat kuku rapuh atau rambut rontok, sebagai akibat dari protein konsentrasi tinggi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright gryfriv2018.com 2019
Tech Nerd theme designed by FixedWidget